Так как память девичья (плавно перетекающая в старческий склероз) меня подводит - лучше я все запишу!))) Оно и полезнее и нагляднее х)) Буду писать, что вспомню, что я умею. Чтобы было, чтобы не забыть. Заодно и как ачивки круто смотрится xDD Да и может еще кому интересно будет - клевое дело же! 8D Названия трюков часто разнятся и путаются, ну тут уж селяви 8) Итак, мой список трюков на пилоне: 1. Женский хват 7. Прогиб из сидящего одностороннего супермена (не знаю как это звать, найти не могу.) 10. Ведьмочка 13.

Вы когда ни будь присутствовали на занятиях танцами на пилоне. Это не забывающее зрелище. Трюки на пилоне названия инструкция для начинающих Список школ танцев в Киеве, школа танцев, Киев Манюня. Pole Dance, или танец на пилоне, — билет в мир красоты и грации. Три уровня движений: набор сложных трюков на шесте (в верхней части), крутки.

Прыжок с тремя перехватами 16. Срыв из виса в журавль (на прямых руках) 20. Срыв из перекрестья в журавль 21. (я его знала как питерпен. Хотя питерпен это другой трюк о.О) 22.

Срыв из купидона в мужской хват 23. Стойка на локтях 26. Крутка подтягивание 30. Кувырок наверху из женского хвата, выход в стульчик. Свастика прогиб 33.

( надо повторить) 34. Оригами (надо повторить.) 35. Тюльпан крутка 40. Тюльпан с раскачкой 41. Закидка со сменой сторон непрерывно вверх.

Стойка на руках 48. Спуск из стойки на руках в бок.

Прогиб из стойки на руках. Яйцо (эмбрион) 52. Шпагат на равновесии (техника есть, шпагата нет.) 54. НУ НАКОНЕЦ-ТО!!! 8)) не спрашивайте. Я НАШЛА ФОТО! Яндекс - ай лав ю!

Крутка с махом и перескоком через руку затрудняюсь это нагуглить. Комочек о.О 60. Срыв с комочка. (боль;; ) 62. Связка под кодовым названием (запишу, чтобы не забыть.

Круг ногой, потом мах вперед со сбоем ног, потом перекрутка и уход наверх, потом санрайз, потом уход в упор, разножка и вис на ноге. И потом, когда силы уже кончились - переход в супермен! (наверное это уже тренер глумилась надо мной просто) 63. Полушпагат на локте из супермена (немного боли в спине на нашем чате. Фото я не нашла - надо бы сфоткать этот бдсм xD) 64. Полукорзинка о.О (упор коленом в запястье) 66.

Связка из смены ног, бочонка и стойки-такой-красивой-хрен-ее-знает-как-ее-звать. Стойка на согнутой руке. Срыв (сполз.) из комочка 69.

По мере вспоминания или научения буду добавлять 8) Не на все нашла картинки и вспомнила название x'D Если кто знает - подскажите! Труд серьезный) но физухи для многих трюков хватает стандартной. Ну я пришла ваще задохликом туда х)) Прокачалась постепенно. Просто не все сразу дается - некоторые трюки реально на силу - вот с ними да, пока мышцу не нагонишь, проблемы) А некоторые на баланс или на гибкость или на отсутствие страха смерти 8D. Сильно - нет, не падала))) немного шмякалась xDDDD Ну это когда придерживаешься и неудачно валишься на бок, например. Х))) ну иногда на ноги неудачно приземлялась) А так прям совсем не падала)) У человека инстинкт: падаешь - ЦЕПЛЯЙСЯ ЗА ВСЕ ЧТО МОЖНО ВСЕМ ЧЕМ МОЖНО!

XD он и спасает. Конечно, иногда появляется ощущение, что коротеньким проще! Х))) но и высокие занимаются вроде спокойно 8DDD ну я среднего роста 171мм, девчонки и выше меня занимались - конечно ноги длиннющие опасны для мимопроходящих xDDD но в целом особых ограничений не замечала)) Некоторые тренерши у нас ваще высоченные. Так что не знаю о.о В трюках полданса человек же не посторонними инструментами, а своим весом и телом орудует - так что его мышцы должны быть под собственное тело настроены и развиты. Получается, не суть важно, какие у тебя масса и габариты, покуда ты с собой можешь совладать 8) Спасибо! X'DDD постараюсь не падать!

Я две недели только на верх училась закидываться. У меня очень медленный прогресс был - потому что спортом я никогда не занималась х) а тут и пресс и руки надо и спину.ууууу ну вот три года уже хожу - так что теперь чувствую что хоть чтото могу!

XDDD но флажок вообще только вот недавно получился x'DDDD А синяки это да x'DDD Вот после перерыва вышла опять на занятия - два модных синяка на ноге x'D, Шпашиба 8'))))))) Ну я не все это мастерски делаю х)) но как-то делаю и то хлеб xDDD там еще оттачивать и оттачивать! Два раза в неделю) ну я иногда пропускаю. Х)) но все равно стараюсь где-то так ходить. У меня руки ваще дохлые были 8(((( а тут постепенно отжиматься научилась и даже подтягиваться малек!

8D Ну мне трудно все еще закидываться наверх - быстро устаю, но постепенно бицуха такая качается! X'DDDD Мне кажется во флажке там принцип больше понять. Я не могла его долго делать чисто потому что технику не могла вкурить. А потом оказалось там не так много и надо силы - больше баланса о.О Ну вот после перерыва щас буду пробовать опять флажок - надеюсь он не отвалился x'D а то я так долго его мучила - жаль будет получить шаг назад! Ооо ты крутан 8(( я в спортзалы не могу.

Все время бросаю - монотонный спорт никак не могу осилить. Мне надо чтобы были 'ачивки' х) Так что вот на удивление тут я прижилась и хожу не отлыниваю))) Ахаха)) Шпагаты это круто. Я ваще дерево в плане гибкости и растяжки (прогуливаю растяжку 8D) - не нравится мне это все. А для многих трюков оно и не надо. Ну, последнее время пытаюсь все-таки ходить - полезно ведь. Но душа не лежит 8D Да мне кажется это дело наживное. Говорю - некоторые за 1-2 занятия все схватывают - а я ваще медленно прогрессировала 8( ниче страшного - у всех свой темп.

Мне крутки вот по первости легко давались, но трудно - забросы наверх и флаги-супермены. А ты на танцевальный полданс ходила или на трюковое отделение? 8) У нас сперва совмещенка была - щас только трюки)))) Ну если решишь еще попробовать - сообщай! Буду за тебя болеть!! Ну от студии и тренера тоже много зависит))) мне кажется, чем больше вложишься в обучение деньгами - тем серьезнее к нему относишься x'DD но все равно по скидке клево заниматься! Вот бы мне скидку сделали - я уже столько хожу!

X'DDD Попробуй разное 8) Есть еще трюки на полотнах (я ходила разик потестить - но они очень сложные физически жесть ваще - почти гимнастика уже) и на кольцах! 8D Много крутого, короче.

Если что - славную студию полданса могу посоветовать тоже;D А на полотна я ходила на Кировский завод вроде) Там студия есть. Их не так много в городе 8).

Одно из направлений фитнеса, сравнительно недавно пришедшее в Россию, но стремительно набирающее обороты - это занятия на пилоне (танец на шесте, pole-dance). Коррекция осанки, улучшение контуров фигуры, снижение веса - достичь этого помогут занятия на пилоне, включающие в себя элементы спортивной акробатики и танца. Pole-dance как альтернатива аэробной нагрузке Строгое соблюдение всевозможных диет гарантирует только вес в пределах нормы.

А за красивые подтянутые контуры фигуры отвечают мышцы, которые можно и нужно заставлять работать, обеспечивая им регулярную физическую нагрузку. Занятия на пилоне будут постоянно держать буквально все мышцы в тонусе, а возможность постигать новые акробатические элементы под зажигательную музыку гарантирует, что скучать не придется.

Родиной танца на шесте, как вида спорта, считается Канада. Это направление стало быстро набирать популярность: покорило сначала США, затем Австралию, Европу и Китай. И это не удивительно, ведь занятия на пилоне очень динамичный спорт, каждая тренировка - это открытие! Поклонницы этого набирающего популярность фитнес-направления становятся не только обладательницами стройной подтянутой фигуры. Их также отличает красивая осанка, особая пластика и четкая координация движений, уверенность в себе и артистичность.

Благодаря тому, что занятия на пилоне сочетают в себе целый комплекс нагрузок (кардио-, силовую плюс хореографическую составляющую), изменения в вашей внешности станут заметны очень скоро. Жестких ограничений в еде нет - за одну тренировку вы будете сжигать около 900 калорий.

Занятия на пилоне для новичков Ошибочно представление, что pole-dance - это удел лишь людей в отличной физической форме. Заниматься на пилоне по силам даже людям без особой физподготовки. А подтянутые мышцы и умение владеть своим телом придет со временем, главное, продолжать тренировки и не опускать руки. Если основная цель прихода в pole-dance - это коррекция веса, то занятия лучше начинать с личным инструктором.

С его помощью тренировка будет выстроена в кардио-силовом ключе с акцентом на сжигание калорий. Хореографа есть смысл подключать чуть позже. Крепкие мышцы (во время занятий активно задействованы икроножные мышцы, мышцы спины и плечевого пояса) позволят Вам легко и непринужденно носить туфли на каблуках, сохраняя при этом гордую осанку.

Групповые занятия на пилоне тоже возможны. Это отличный способ раскрепоститься и избавиться от стеснения. Только надо учитывать один нюанс - вряд ли у инструктора получится распределить свое внимание поровну на всех участников группы. Оптимальное количество тренировок - три раза в неделю. Стандартное занятие состоит из растяжки (15-20 минут) и общей силовой подготовки.

Форма одежды предполагает наличие нескольких комплектов:. для растяжки - футболка, длинные спортивные штаны и носки (одежда, сохраняющая тепло тела, помогает быстро разогреть мышцы);. для работы на пилоне - короткие обтягивающие шорты, облегающий топ, носки, гетры или чешки. для работы над хореографией - облегающая одежда (например, леггинсы и майка); одежда должна подчеркивать силуэт фигуры. Следует отметить, что занятия на пилоне - это достаточно травматичный вид спорта.

Поэтому пытаться самостоятельно освоить сложные трюки не стоит. Даже тренировки с опытным инструктором не обещают того, что все сразу пойдет гладко. Результатом успешных занятий станет эффектный танец, включающий в себя такие элементы как крутки, трюки и хореографию около шеста.

Базовые элементы pole-dance для начинающих На первых занятиях новичков учат чувствовать вес своего тела и управлять им. Стульчик - первый для освоения новичками элемент. Просто держитесь руками за шест, цепляя его одной ногой. Рогатка - вис головой вниз с широко разведенными ногами. Базовый элемент для последующего выполнения трюков вниз головой. Вис под коленом.

Полулотес – вис в вертикальном положении. Шест обхватывается одной ногой, согнутой в колене. Супермен - вис в горизонтальном положении. Тело на пилоне удерживается ногами и одной рукой. Этот трюк может использоваться как в связках, так и как самостоятельный элемент. Дощечка - элемент аналогичный 'супермену', только лицом вверх.

Эмбрион - зажав пилон ногами, вы сворачиваетесь вокруг него в позе, нашедшей отражение в самом названии элемента. Каждый простой элемент - это своеобразная база для выхода на более сложные элементы. Существует несколько международных организаций, объединяющих всех любителей танцев на шесте. Основные задачи этих объединений - развитие pole-dance и организация соревнований.

Количество поклонников и желающих попробовать себя в этом направлении неуклонно растет. О его всемирной популярности свидетельствует уже тот факт, что серьезно рассматривается вопрос о внесении Pole-dance в список олимпийских видов спорта.